Se manter ativo, comer alimentos in-natura e dormir bem: o tripé dos cuidados com o corpo, que junto ao cultivo de boas relações sociais, melhoram a vida cotidianaFoto: Polina Tankilevitch/Pexels/ND Mais
Manter os cuidados com o corpo é um desafio multifatorial: exige envolvimento do indivíduo em diversos setores da vida. Para a OMS (Organização Mundial da Saúde), saúde não é somente a ausência de doença e enfermidade, mas sim um estado de completo bem-estar físico, mental e social.
No Brasil, há quatro décadas atrás, o relatório final da VIII Conferência Nacional de Saúde de 1986 ofereceu uma definição ainda mais ampla do que é considerada saúde:
“Em seu sentido mais abrangente, a saúde é a resultante das condições de alimentação, habitação, educação, renda, meio-ambiente, trabalho, transporte, emprego, lazer, liberdade, acesso e posse da terra e acesso a serviços de saúde. É assim, antes de tudo, o resultado das formas de organização social da produção, as quais podem gerar grandes desigualdades nos níveis de vida”
Apesar de nem sempre ser possível garantir saúde de forma integral – já que estar saudável depende de uma série de fatores coletivos – os cuidados com o corpo podem ser aprimorados e cultivados em nosso cotidiano.
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A partir de cinco pilares (se alimentar melhor, se exercitar, manter um peso saudável, parar de fumar e prevenir o câncer) promovidos pelo Ministério da Saúde como bases para uma vida saudável, confira um guia com dicas de bem-estar e cuidados com o corpo baseado em evidências científicas, presentes em publicações do Ministério da Saúde e OMS.
Alimentação balanceada
Segundo a 2ª edição do Guia Alimentar para a População Brasileira, a dica de ouro para manter uma alimentação saudável é sempre preferir o consumo de alimentos in natura ou minimamente processados, limitando alimentos processados e evitando ultraprocessados. Outras dicas envolvem:
- Comer com regularidade e atenção: envolve fazer suas refeições diárias em horários semelhantes; comer devagar e desfrutar o que está comendo, sem se envolver em outra atividade; e evitar “beliscar” nos intervalos entre as refeições;
- Comer em ambiente apropriado: locais limpos, tranquilos e confortáveis;
- Comer em companhia: sempre que possível, fazer refeições em companhia e também compartilhar também as atividades domésticas que antecedem ou sucedem o consumo das refeições.
Pratos coloridos e com alimentos in-natura são bons indicativos de alimentação saudávelFoto: Novkov Visuals/Pexels/ND Mais
A importância da hidratação nos cuidados com o corpo
É comumente recomendado que adultos mantenham os cuidados com o corpo a partir do consumo de pelo menos 2 litros de água por dia. Vale destacar que o consumo de água diário varia com a idade, peso, se são realizadas atividades físicas e também o clima e a temperatura do ambiente onde se vive.
Manter uma garrafinha sempre próxima é essencial para aumentar o consumo de águaFoto: Kampus Production/Pexels/ND Mais
O Guia Alimentar para a População Brasileira reforça que a água fornecida pela rede pública de abastecimento deve ser potável e apta para o consumo, mas, na dúvida, filtrá-la e fervê-la antes do consumo garante sua qualidade.
Manter uma rotina de exercícios físicos
A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos, e uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia para crianças e adolescentes. Para manter os cuidados com o corpo, qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, e quanto mais, melhor.
Da musculação à yoga, da caminhada à corrida, o importante é se movimentarFoto: Critical Smith/Pexels/ND Mais
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira pontua que a atividade física pode ser realizada em quatro domínios da sua vida:
- No tempo livre;
- No deslocamento;
- Nas atividades do trabalho ou dos estudos;
- E nas tarefas domésticas.
Alguns dos exemplos listados pelo guia são caminhar, correr, pedalar, brincar, subir escadas, carregar objetos, dançar, limpar a casa, passear com animais de estimação, cultivar a terra, cuidar do quintal, praticar esportes, lutas, ginásticas, yoga, entre várias outras.
Parar de fumar
O tabagismo é uma crônica relacionada ao desenvolvimento de aproximadamente 50 enfermidades, responsável por 13% das mortes que ocorreram no Brasil em 2020. Apesar de parar de fumar ser um desafio que exige mudanças agressivas no estilo de vida, o SUS (Sistema Único de Saúde) oferece tratamento gratuito para quem deseja uma vida sem cigarro.
Mais de 160 mil brasileiros morreram em 2020 devido ao tabagismo; parar de fumar, para quem sofre com o tabagismo, é uma medida essencial para manter os cuidados com o corpo em diaFoto: Sogi/Pexels/ND Mais
Algumas das dicas oferecidas pelo Ministério da Saúde para parar de fumar são:
- Tenha determinação;
- Marque um dia para parar;
- Corte gatilhos do fumo;
- Escolha um método;
- Encontre substitutos saudáveis;
- Livre-se das lembranças do cigarro;
- Encontre apoio de amigos e familiares;
- Escolha a melhor alimentação;
- Procure apoio médico;
- Troque experiências em um grupo de apoio.
Cuidar do sono
Manter um sono de qualidade permite que se alimentar bem e fazer exercícios tenham ainda mais benefícios para a saúde, já que todas as atividades se retroalimentam. A insônia é um grande fator causador de hipertensão, além de também estar relacionada ao aumento de peso e diabetes. Manter os cuidados com o corpo em dia exige dormir com qualidade e regularidade.
Dormir bem é um dos pilares principais dos cuidados com o corpoFoto: Katrin Bolovtsova/Pexels/ND Mais
Segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, um sono saudável requer duração adequada (ao menos 7 horas), boa qualidade, horário apropriado e regularidade, além da ausência de distúrbios ou transtornos do sono. O SUS oferece tratamento integral para casos relacionados ao distúrbio do sono, que iniciam com uma consulta em um médico de família na UBS (Unidade Básica de Saúde) mais próxima.
