Adotar um hábito de 10 minutos que melhora a circulação nas pernas ajuda a mitigar o edema e a sensação de fadiga após longos períodos em pé ou sentadoFoto: Magnific/ND Mais
Sabe aquela sensação de que suas pernas pesam “uma tonelada” ao final do expediente? Ou aquele inchaço que faz os sapatos apertarem? O que muitos ignoram é que o corpo humano luta constantemente contra a gravidade para levar o sangue dos pés de volta ao peito.
Felizmente, a ciência cardiovascular aponta que existe um hábito de 10 minutos que melhora a circulação nas pernas, funcionando como um verdadeiro “botão de reset” para o seu sistema circulatório.
O segredo por trás da elevação de pernas
Pode parecer apenas um momento de descanso, mas elevar as pernas provoca uma mudança física real dentro de você. Pesquisadores publicaram no periódico científico Critical Care observaram que, ao levantar ambas as pernas em um ângulo de 60°, o corpo experimenta um deslocamento rápido de sangue que estava “estacionado” nos membros inferiores em direção aos órgãos centrais.
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Colocar os pés para cima por um momento não é apenas preguiça, é um carinho que você faz com o seu sistema circulatórioFoto: Magnific/ND Mais
Cerca de 300 ml de sangue voltam para a circulação central em poucos segundos. Esse movimento aumenta o enchimento do coração, o que os médicos chamam de pré-carga cardíaca, facilitando o trabalho de bombeamento.
Um estudo publicado na revista Acta Astronautica confirmou que essa posição é uma das formas mais eficientes de redistribuir o volume sanguíneo, combatendo a fadiga acumulada.
Por que exatamente 10 minutos?
Dez minutos de descanso na posição certa podem ser o segredo para chegar ao fim do dia com mais disposição e menos inchaçoFoto: Magnific/ND Mais
Você não precisa de horas de repouso para sentir o benefício. A análise de pesquisadores mostra que os principais efeitos dessa manobra atingem seu pico e se estabilizam em pouco tempo, raramente ultrapassando os 10 minutos de duração. Esse é o “timing” perfeito para encaixar na rotina:
- Deite-se e eleve as pernas, pode usar o encosto do sofá ou almofadas altas;
- Tente manter um ângulo de 60°, os pés bem acima da linha do coração;
- Respire profundamente por 10 minutos.
Esse curto intervalo é suficiente para aliviar a pressão nas válvulas das veias e reduzir o líquido acumulado que causa o inchaço. Se você sofre constantemente com esse problema, vale conferir dicas práticas para acabar de vez com a má circulação e a dor nas pernas.
O segredo do hábito de 10 minutos que melhora a circulação nas pernas
Praticar esse hábito de 10 minutos que melhora a circulação nas pernas é uma das formas mais fáceis de evitar o desconfortoFoto: Magnific/ND Mais
Dr. Leandro Rossetti, cirurgião vascular e especialista em Flebologia Estética, ressalta que quando você coloca as pernas para cima, o sangue volta pela gravidade.
“Deixar as pernas mais elevadas é o melhor método para ativar a circulação. Ao longo do dia, por causa da gravidade, o líquido [intersticial] desce todo na região dos pés. O acúmulo nessa região, pode causar dor, perna pesada e inchada. Quando você coloca as pernas na parede, esse líquido começa a seguir os caminhos naturais de drenagem do corpo. Depois esse líquido vai para a corrente sanguínea e o organismo consegue eliminá-la”, afirma Rossetti.
@leandrovascular O melhor método para ativar a circulação do corpo. Colocar as pernas pra cima todos os dias ajuda a melhorar o retorno venoso, reduzir o inchaço e aliviar aquela sensação de peso nas pernas. No vídeo eu mostro a forma correta de fazer e como incluir esse hábito na sua rotina. 👉 Siga o perfil para receber mais dicas simples e eficazes para cuidar da sua circulação e da saúde das pernas. Créditos: conteúdo e ideia produzida pelo perfil @detoxbyrebecca. Apenas traduzimos para português e replicamos! #vascular #varizes #circulacao ♬ som original – dr.leandrovascular
Quem deve ter cautela?
Apesar de ser uma prática relaxante, a ciência faz um alerta importante. Ao elevar as pernas, o coração recebe uma “onda” extra de sangue de forma muito rápida. De acordo com os estudos de Bertolissi, pessoas com problemas cardíacos específicos, como redução da função do ventrículo direito, devem realizar esse movimento de forma lenta e sob orientação médica.
Para a maioria de nós, no entanto, esses 10 minutos de pernas para o alto são o método mais simples, gratuito e comprovado pela ciência para devolver a leveza ao corpo e garantir que a circulação flua sem obstáculos.
